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怎样获得“穿衣显瘦,脱衣有肉”的好身材?

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优雅的女人是怎样的状态?


优雅和年纪无关,优雅的女人,她的外表是精神焕发的,她的举止是端庄从容的,她的体魄是健康飒爽的。


从现在开始,每周抽出时间锻炼,几个月之后,你会发现,不仅是身材的线条变得更迷人了,人也更加光彩焕发了。



很多妹纸为了拥有好的线条盲目锻炼,不仅体重不减,反而造成局部不适状。那么,你对自己的身体真的了解吗?会管理自身体重吗?


所以,让我们一起跟着武汉妹纸的步伐,真正的开启对身体的认知了解~


  女性健康之体重管理


活动主办方:武汉香蜜会

主题:女性健康之体重管理

时间:2017年5月20日

地点:武汉香蜜会成员提供


520,在这特殊的日子里,武汉的香蜜们开展了一次“女性健康之体重管理”的主题分享活动,主讲人和场地的提供者都来自于武汉香蜜会成员。



下午两点开始签到,小伙伴们紧锣密鼓的开始在现代工业风设计的场地布置起来,而先到的香蜜们已经活跃的聊起来。



破冰介绍开始,一场温暖的相遇正在进行。



老师给大家分析过重的体重风险:

·成年女性每增重5kg,绝经后发生乳腺癌的风险就增加1%


·成年女性腰臀比每增加0.1,子宫内膜癌风险增加21%


·BMI每增加5kg/m2,男性结肠癌风险增加9%;而胆道系统肿瘤的风险可增加56%



我们要如何控制体重呢?


关键在于“管住嘴,迈开腿”,比如,长期吃素的女性容易造成激素的紊乱,全吃荤腥的又容易造成心血管疾病。而女性最关键是要合理饮食。

 

 ▲地中海饮食金字塔


大家可以参考地中海饮食金字塔,合理调配饮食结构喔~



尽管在合理饮食下,为什么有的人减重到了理想状态?为什么有的人却无法减下来?有两个因素起作用,一个是基因差异,另一个是运动瘦臂、瘦腰、瘦腿技能在文末)。


苏州的香蜜们身体力行,进行了一场大规模的瑜伽健身运动。


千人瑜伽  


活动参与方:苏州香蜜会

主题:响应国际瑜伽日

时间:2017年6月11日

地点:工业园区月光码头



这样的千人瑜伽活动,看着真是令人很兴奋啊~


无奈平时都是一个人练习,没人指导,很难练习瑜伽标准动作,索性推荐几组瘦臂、瘦腰、瘦腿的动作,嫩们自己在家、办公室就可以练习啦~


瘦臂动作


| 牛面式

让你的臀部坐向脚跟,如果脚踝非常不舒服,拿瑜伽砖放在臀部下方坐着,可以减轻脚踝压力。


右手向天空拉高到最远,轻轻地放在肩胛骨中间。左手放在手肘上,轻轻地把它往下推入,胸口向上拉高、下巴抬起。


后脑勺轻轻抵住上手臂,让手臂可以延展,深呼吸、吐气。


尝试左手向后绕,让双手碰在一起。


如果双手无法扣在一起,可以先借用毛巾来拉伸。


| 蛇式动作

双脚打开与臀部一样宽,脚背扣向地板,额头顶地,双手在胸口两侧的腋窝下,肩胛骨向后向下在身后夹紧,双手推向地心,让上半身离开地板。


让手肘保持弯曲、肩膀放松,深呼吸大概5-10次。让自己慢慢放松下来。


| 桌子式

双脚打开跟臀部同宽,双手转向臀部放在地板上。


深吸气时慢慢把屁股卷起,向天空推出去,慢慢地让大腿、肚子跟地板平行,稳住深呼吸。


眼睛望向肚子,深呼吸5-10次再慢慢放下。


以上3个动作保持5-10次呼吸,每周2-3次即可。

瘦腰动作


跪地,双手打开与肩同宽,双手紧贴。接着脚尖碰地,先将左脚往下压,膝盖不用碰至地上,再换另一只脚。重复做一分钟。


上半身不用整个坐起,离地约30度,这样一来也能训练到小腹,这个动作同样做满一分钟。


躺地,双脚曲起,上半身微微抬起,跟刚刚的仰卧起坐一样离地约30度,做一分钟。


最后,站起来,将双手平放至腰间前,接着原地跑起,确认膝盖碰至手掌,重复一分钟。


瘦腿动作


弓型腿,左右腿都要做好运动前的拉伸,可以避免肌肉拉伤。


俯卧撑的预备式,单腿向上延伸、弯曲,左右换边进行。


双手撑地,双脚脚背发力,注意膝盖要悬空的!这个动作非常瘦大腿、小腿!


躺在地上,双手枕在头下,双腿悬空弯曲,双脚自然扭动,运动是小腿和脚踝处的肌群。


双手撑地,双腿方式自然扭动,在扭动的同时拉伸了我们平时最不能锻炼到的后腿膝部肌肉。


躺在瑜伽垫上,双腿抬起悬空,脚尖绷直,双手交握,腿缓慢做蹬自行车的动作。


每个动作做30-35个一组,最好每日3-4组~


所以,从现在开始,有度、有序、有恒地锻炼,并坚持长期坚持下去,你的身体形态会有意想不到的效果哒~


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