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如何真正做到自律?|和拖延症作斗争的正确姿势在这里

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如何真正做到自律?



文 | 迎刃



1,

你有没有这样的感觉,在常??吹脚笥言谖⒉?,或者是朋友圈里面发“昨晚又没有早睡”,“工作又拖到半夜才完成”,“现在不想做,等晚一点吧”,"不能睡,今天的手机还没玩完呢。"诸如此类的言论时,你也会找闺蜜抱怨,我怎么拖延症又犯了?


而这时他们亦或高冷的跟你说“早知道就不要拖嘛?”亦或是也跟你一样说着同样的话,然后进入到一个怪圈里。


 ?Derek Thompson


现今科技已经完全改变了我们的以前的生活,我们的时间悄无声息的被社交网络,手机,游戏等等所慢慢吞噬,而让我们真正想完成一些事情的时间变得逐渐少下来。


我们的意志力在不断接受着各种诱惑的测试,在目标和堕落中挣扎的人越来越多。“拖延王国”也在慢慢壮大。



那么,我们应该怎么才能从这样感到焦灼的不良生活中走出来呢?如何改善自我,走出拖延症的恶性循环,形成自律而良好的生活呢?


那么今天我们将会给你提供一些值得参考的意见。


2,

自律是什么?


不知道你有没有听说这样一个有趣的实验:测试孩子们对棉花糖的自控力。具体做法是,能在一定时间内忍住不吃棉花糖的孩子,会额外得到一块棉花糖的奖励。


结果显示,大部分孩子拿起棉花糖就往嘴巴边送,仅有少部分孩子能坚持得到第二块棉花糖。


根据观察,不管是在学校,还是在其他重要的领域,能在短期内抵抗棉花糖诱惑的孩子,比无法抗拒诱惑的孩子表现要好。那么,自律是什么?



自律是为了实现更长期目标而适当管理我们的冲动的能力,即自控力或意志力。


我们可以把目标细化,评估行动,而不是对即时冲动作出反应,而且这样经常能避免做会让自己后悔的事情。


中世纪的哲学和神学家圣托马斯阿奎那说,善于自我控制的人能够“保存他们的生活”。即他们能够做正确的事情,保持自己的健康和快乐。


自律是一种心理资源。如果我们制定了一个长期的我们的内心很重视的目标,那么,这个目标比那些没有动机的目标更有可能实现。


举个例子,在抵抗不健康的食物和其他不良嗜好的情况下,这个说法似乎适用于自律?;痪浠八?,我们想要克服的诱惑比我们认为我们必须克服的诱惑更容易克服。


自律是我们为了实现自己的目标而做出的努力。如果控制不了自己,失败在所难免。



自律和拖延症的关系


在公元前800年,希腊使人希德里奥便说过,“别把你的工作拖到明天或后天”。在希德里奥时代,拖延是可憎且有害的。


研究显示,喜欢拖延的人具有更高的压力水平和更低的幸福感。

3,


拖延症是什么?


理想很丰满,现实很伤感。拖延症在成功路上使人沉溺,不能自拔。不过,你真正了解过拖延症吗?


明日复明日,明日何其多。拖延症是一个复杂而失败的自我调节:专家将它定义为我们打算做的一些重要任务的自愿延迟,尽管我们知道我们会受到影响。


一个不好的时间概念可能加剧这个问题,但是无法管理情绪似乎是它的基础。


最近,对拖延的行为研究已经超越认知,情感和人格,进入神经心理学的领域。有研究指出,大脑的前额系统涉及与自我调节重叠的多个过程。


这些行为包括问题解决,规划,自我控制等,属于执行功能的领域。


“鉴于执行功能在启动和完成复杂行为中的作用,令我惊讶的是,以前的研究没有系统地检查执行功能和拖延的方面之间的关系?!?--布鲁克林学院,劳拉拉宾。



拖延症的具体体现:


相信你会对以下的场景很熟悉:

“没事儿,再睡会,不会迟到的”

“东西不是明天才交吗,今晚再完成”

“XXX?下周一的事情嘛,我在看电影”

“反正不急……”



对于拖延,人们“默认”地暗示自己:做这件事情很痛苦,我可能做不好。人们都倾向于避免做自己不乐意做的事情,这种暗示几乎导致了所有拖延症的产生。为什么会有这样的暗示?


有三大罪魁祸首:

1)恐惧,你觉得采取行动可能是危险的。

2)压力,你觉得一个不同的活动会更让你愉快或不那么难受。

3)疲劳,你觉得你没有足够的精力来承担手头的任务。



简而言之,当你推迟你现在应该完成的事情时,你会拖延,反而会去做更有趣、让你更舒服的事情。




4,


理想与拖延之间的鸿沟


鉴于自律的波动性,失败的问题不在于谁的自控力的好或坏,而是在何时或在什么条件下自我控制或多或少可能成功。比如,我们都知道消极情绪、疲倦和酒都极大可能地导致自律的失败。



加拿大卡尔顿大学的蒂莫西说:“我认为拖延导致自律失败的基本概念是相当清楚的。你知道你应该做什么,但是你不能让自己做到这一点。这是意图和行动之间的差距?!钡币桓霾挥淇斓娜挝裼龅揭桓龈叱宥院偷妥月尚缘娜耸?,拖延如期而至。

自律的人和不自律的人生活大不同


为什么有时候我们自律失败了,而别人却成功了?



自律的人更容易成功


就拿成就和任务绩效来说,比如在学?;蚬ぷ?。从长远看,高自律的人应该可以拿到更好的成绩,因为他们能够准时完成任务,排除休闲活动的干扰,能有效地利用学习时间,选择适合自己的课程,保持良好的情绪。

不自律的人更痛苦,表现糟糕


我们通常对拖延症存在一个误解:这是一个无害的习惯,任务最终能完成就好。有些人甚至认为在拖延症创造的压力之下工作,会更好。


斯坦福哲学家约翰·佩里(John Perry)是“拖延艺术”一书的作者,他认为人们可以通过重组他们的待办事项清单来解决他们的优势,使他们总是能够实现有价值的东西。对此,小编内心也是OMG。



尽管拖延有其本身的好处,诸如较低的压力水平(因为这部分人喜欢放弃工作,去寻求更愉快的活动),但其实拖延的成本远高于及时利益—拖延者获得更低的成绩,同时承受更多累积的压力,以及更容易患上疾病的风险。


在2000年“人格研究杂志”期刊上,APS研究员Dianne Tice和Joseph Ferrari总结说,拖延是一种自我毁灭的行为---拖延者试图破坏自己的最大努力。


5,

所以说,其实要进行自律并不没有我们想象中的那么难。之前看到别人的一篇文章,写到这样一句话“自律是最适合自己的生活方式的经验总结”,深以为然。下面一些小技巧希望可以帮助你们。


1) 尽可能缩短我们目标订立的时间,给自己设定一个即时的结点


我们的意志力往往在刚开始的时候是最能集中的,Phil Drolet在有关意志力的文中提到,80%-90%的情况下,如果将完成事情的时间限定在五分钟,一旦开启良好的状态,事情讲进行的非常顺利。


而我想说的是,短时间的目标我们会完成得更好,而多次完成短期目标,慢慢地,自律会变成一种习惯,从而成为身体自发的一种本能。


如果我们的计划制定的太过长远,那么在计划完成的过程中,我们无法调整自己的状态,并且无法从中获得想要的满足感,从而导致对目标产生厌倦的心理,反而会偏离我们的计划。


2)远离诱惑,“眼不见为净”。


当我们开始需要改善不好的生活习惯的时候,请远离所有有可能挑战你意志的诱惑。


3)把计划告诉你的朋友,也能成为你坚持自律的力量。


就我自身的经验来说,我曾经试过将每天的跑步的公里数PO到朋友圈里,而后翻阅,发现那一段时间每天跑步的完成率达到100%。


把自己的计划变得更加公开化会让它变得更容易完成,无论是出于我们的自尊心,希望别人认可亦或是别人的鼓励都会成为你坚持下去的动力。  


4)学会在养成自律的过程中,原谅自己中途所犯的错误。


养成自律的生活不是一蹴而就,一步到位的,当他变成习惯才能成为本能。


就像Jennifer Cohen在其文中写到,养成一种新的思考方式,我们无法完成按照计划一丝不苟的实施。其中总会经历大大小小的一些困难和失败。


也许你今天违背了计划,放纵自己吃了很多甜食;也许你今天偷懒而没有健身房;或者你今天睡过头而没有按计划起床。


不要为此否定自己,让沮丧的影响你。



-END-


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                                                                                            —— 晓璃




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